В шоке "взять себя в руки" усилием воли не получается, а телу помочь можно. Умойтесь холодной водой: это обычная физиология, она помогает вернуться в реальность. Обхватите голову ладонями и почувствуйте их тепло. Скрестите руки на груди и положите ладони на плечи, так создаётся ощущение опоры.
Подышите: вдох на четыре счёта, пауза на два, выдох на шесть. Повторите несколько раз. Медленный выдох помогает нервной системе успокоиться, и думать становится легче. Если закружится голова, вернитесь к обычному дыханию.

Хочется знать всё: где, как, сколько раз, что говорили, как это началось. В первые дни подробности нередко ранят сильнее, чем помогают. Начните с вопросов, которые важны для решения: закончилась ли эта связь, хочет ли партнёр сохранить семью, что он готов делать, чтобы восстановить доверие. Остальное можно обсудить позже, когда боль станет меньше, а лучше вместе со специалистом.

Забота о себе даёт силы, без которых трудно выбраться. Относитесь к себе так, как относились бы к близкому человеку, которому плохо: накормите, укройте, уложите спать. Горячая ванна, вкусная еда, плед, хороший фильм и прогулка помогут набраться сил для следующих шагов.